今回は森林浴の魅力や癒しの効果について解説していきます。
森林浴の効果・癒し効果とは
①リラックス効果がある
森林浴をするとストレスホルモンが減少されストレス解消にもなります。副交感神経が高まり、交感神経活動が抑制され自律神経が整い、心理的に緊張が緩和してよりリラックス効果が高まるといわれています。また、森林は緑色が多く、見ることで安らぎや癒し効果があります。
②健康増進の効果がある
森林浴をすることで緊張や怒り、疲労などストレス状態が緩和されたり血圧の安定や自律神経が整うようになります。また身体の痛みや疲労などの改善など効果があります。さらに森林浴をすると抗がんタンパク質が変化することでがんに対する抵抗性が高まることがあります。森林浴することで約30日間の心身向上の継続力が保たれるともいわれています。
森林浴で癒される方法
①散歩をする
森林の中で散歩をすることで景色を楽しむことを感じることができます。森林の周りには小川や広々とした草原などがあり、五感を通して自立神経に刺激を与え、心身ともにバランスをとることができます。また森林の中で目を閉じて、森林の香りを吸い込んだり、深呼吸したりするとより効果が増します。森林を歩く時間や距離は個人差がありますので自分に合わせた距離や時間で歩くとよいでしょう。
②動物や植物にふれあう
森の中には動物や植物がいます。動物を見たり、植物の香りやきれいなお花など感じることでより癒し効果が高まります。また、絵を描いたり、写真を撮影することにより充実したものになると感じます。
③キャンプなどアウトドアの趣味をする
キャンプをすることで自然をより身近に感じることができます。自然を体験することでより自然の美しさを感じることができます。また、夜空の景色を鮮明に見ることができてリラックス効果を感じることができるでしょう。
森林浴が厳しい人におすすめの方法
森林浴が厳しい人におすすめのリラックス方法を紹介します。
①公園や自然のある場所へ行ってみる
森林浴に行くには少し遠出になるため、中には森林浴へ出かけることが厳しい方もいらっしゃる方もいると思います。その場合近くの公園や自然にある場所へ行くことをおすすめします。公園で朝散歩してみたり、自然のある田舎へ車やバイク、自転車などで出かけてみるだけでも森林浴の効果を増してきます。
②お家で森林の癒しの音楽や観葉植物、アロマなどを活用してみる
公園などに行くことが厳しい方はお家で森林浴の雰囲気を表現してみるのもおすすめです。例えば、森林の癒しの音楽を聴いてみたり、観葉植物や森の香りのアロマを置いてみるなどするとよいでしょう。雰囲気を楽しむだけでもリラックス効果が倍増されます。
まとめ
- 森林浴にはリラックス効果・健康増進の効果がある
- 五感を通して森林を楽しむことでより効果が倍増する
- 森林浴が厳しい方でも近くの公園やおうち時間で音楽や香りを楽しむなどするのもよい
